Dobar san je ključan za opšte zdravlje i dobro stanje.
Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da zaspite i spavate tokom cele noći:
Razvijajte rutinu spavanja:
Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Ovo pomaže u uspostavljanju unutrašnjeg sata vašeg tela.
Stvorite prijatno okruženje za spavanje:
Održavajte tamu i tišinu u spavaćoj sobi.
Podesite temperaturu na prijatnih 18-24 stepeni Celzijusa.
Koristite udoban dušek i jastuke. 🌐 Gde pronaći: House decor prodavnica i online shop www.orneo.rs
Izbegavajte stimulanse pre spavanja:
Smanjite unos kofeina i nikotina uveče.
Izbegavajte teške obroke neposredno pre spavanja.
Vežbajte redovno:
Fizička aktivnost može poboljšati kvalitet sna, ali izbegavajte intenzivne vežbe neposredno pre spavanja.
Ograničite ekran vremena:
Izloženost svetlu ekrana može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Smanjite upotrebu ekrana barem sat vremena pre spavanja.
Relaksacija pre spavanja:
Pokušajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili čitanja pre odlaska na spavanje.
Održavajte konzistentnost:
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte održavati konzistentnost u svom pristupu i ne odstupajte prečesto od rutine.
Izbegavajte dugačke dremeže tokom dana:
Ako morate dremati tokom dana, ograničite ih na 20-30 minuta.
Ako imate problema sa spavanjem i ovi saveti ne pomažu, možda biste trebali razgovarati sa stručnjakom za spavanje kako biste identifikovali i rešili bilo koje potencijalne probleme.
